Sering Begadang? Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Kebiasaan begadang sering kali membuat kualitas tidur menurun. Tanpa disadari, pola makan juga memiliki peran besar dalam menentukan seberapa nyenyak seseorang bisa beristirahat. Beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa zat seperti triptofan, magnesium, dan melatonin berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Ahli gizi Kelly Springer mengungkapkan bahwa anggapan makanan tertentu bisa membantu tidur nyenyak memang didukung bukti ilmiah. Hal serupa juga disampaikan ahli gizi Amy Davis yang menekankan pentingnya asupan nutrisi tepat di malam hari.

Baca Juga

2 minggu  lalu

Lewat TJSL, PT TIMAH Perkuat Upaya Tingkatkan Kualitas Kesehatan Masyarakat

22

Berikut lima makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Ceri asam (tart cherry)
Ceri asam dikenal sebagai sumber alami melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat. Konsumsi jus ceri dalam jumlah kecil pada malam hari dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, buah ini ringan sehingga tidak membuat perut terasa penuh sebelum tidur.

2. Daging kalkun
Daging kalkun mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin. Mengonsumsi makanan tinggi protein ini satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu mengatur ritme tidur, meski tetap perlu diimbangi pola makan sehat secara keseluruhan.

3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan dalam menjaga fungsi otak serta membantu tubuh lebih rileks. Kekurangan vitamin D sendiri kerap dikaitkan dengan gangguan tidur, sehingga konsumsi salmon dapat menjadi pilihan yang baik saat makan malam.

4. Susu dan yogurt
Produk olahan susu mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium yang membantu produksi melatonin. Segelas susu hangat atau semangkuk yogurt sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih tenang sekaligus mudah dicerna, sehingga tidak mengganggu kenyamanan saat beristirahat.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, serta biji chia dan biji labu merupakan camilan sehat yang baik dikonsumsi di malam hari. Kandungan magnesium dan triptofan di dalamnya membantu menenangkan saraf dan otot, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur.

Mengatur pola makan, terutama di malam hari, bisa menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan memilih asupan yang tepat, tubuh dapat lebih mudah beradaptasi dengan ritme istirahat alami.